美國長達4年的跟蹤研究顯示
快走是老年女性的最佳運動
美國哈佛大學醫學院附屬布里格姆婦科醫院一項長達4年的研究顯示，快走等中、高強度的運動可能有助降低死亡風險，對老年女性而言，最多能降低70%。研究結果刊載于最新一期《循環》雜志。研究人員建議，人們應每周至少從事150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度有氧運動，再加上至少兩次力量鍛煉。
最新研究
快走能大降女性死亡風險
布里格姆婦科醫院的一個研究課題組在2011年到2015年期間，對近17000位平均年齡72歲的老年女性進行了長達4年的跟蹤和研究，詳細地收集了這些女性身體活動的數據，包括做家務、逛店購物、散步、快走鍛煉以及其他日常活動的運動量和時間長度等等，做出了綜合評估，研究成果發表在近期的美國《循環》醫學雜志上。這一調查被醫學界評價為具有里程碑式的重要意義。
該課題組負責人在文章中著重指出，這次研究與以往的不同在于，過去的數據主要依靠被調查人自報運動強度和時長，難免有不準確的情況，這次研究人員采用了最新的科技設備，讓老人們佩戴“三維測速儀”，并且要求一周至少4天，每天至少10小時不離身，以便準確并全時地記錄和測算她們的活動量。新的設備可以將老人的數據通過智能手機傳送到研究中心，供研究人員分析和研究。4年研究期間，共有207名參與者去世。研究人員發現，與活動量最少的研究對象相比，從事快走等中、高強度運動最多的研究對象死亡風險低60%至70%。研究人員還發現，逛街、做家務等低強度活動與死亡風險未見關聯。他們認為，這些活動可能有這項研究未能發現的其他健康益處。
研究小組中的流行病學家艾門·李教授早在2012年就表示：“我們的研究已經發現，相比之下，每周快走75分鐘的老人要比不進行鍛煉的人，壽命延長1.8年。如果每周快走450分鐘，則能夠延長4.5年。”老年學醫生琳達·阿斯拉尼安解釋說：“平時只是慢走，也就是每小時的速度達不到5公里的散步，不能達到鍛煉的目的，甚至不能真正減肥。”
相似結論
快走與閑逛有著重要區別
美國心血管協會的研究人員也在這個領域得出相同的結論：當人們堅持快走鍛煉后，可以降低高血壓、動脈硬化和血栓形成等疾病的發病危險。他們指出，快走應該與閑逛有重要的區別，而且要保持每次進行30分鐘以上，才會有相應的效果。
美國匹茲堡大學的科學家們認為，如果人們掌握了走路鍛煉的要領，并且盡力走得快一些，走的時間長一些，那么會對控制體重起到關鍵的作用。這一點，對任何年齡的人都有好處。在他們的測試中顯示，每天堅持快走30到60分鐘的人，能夠收到減肥的實際效果，即使他們不改變自己的日常飲食習慣也不會超重。同時因為快走促進了下肢的血液循環，他們患周邊動脈阻塞性疾病的情況也會減少，因而他們不會遭受腿部缺血性疼痛的折磨。
美國癌癥研究中心的科學家史蒂文·莫爾還關注了這些鍛煉對老人健康總體的作用，他在論文中贊同匹茲堡大學的科學研究，并增加了身體質量指數的數據。他認為，快走在消耗人體脂肪的同時，還增強了肌肉纖維的強壯程度，堅持快走的人，尤其是老人，要比同齡的“沙發土豆”健康。
如何判定
怎樣才算達到快走的程度
按照美國聯邦政府疾病管制和預防中心的說法，快走的基本速度應該至少達到每小時4.8公里，也就是鍛煉強度進入中等到高等指數之間。如果手邊沒有專用的測速設備，也可以采用自測方法，就是疾走時，感到心跳略加速，呼吸變得沉重。
專業人士認為，快走和跑步都是人們日常鍛煉的好方式，但是走路更適合絕大多數中老年人，而且對關節和肌肉的損傷也小。如果可能的話，選擇行走在較軟的地面上，包括草地或塑膠運動場等，既能保護膝蓋，又因為需要較大蹬地力量，鍛煉效果更為好一些。
正確的走路節奏應該是從慢到快，再到放慢的過程。先進行10到15分鐘的熱身，強度應該只是最快步行的一半左右，目的是讓肌肉適應運動狀態，然后就可以加速到疾走的程度，持續30分鐘，使得身體變熱。走的過程中，保持身體穩定，不需要大幅度前傾、兩肘彎成90度，只要腳踝和手部都放松即可，也可握空拳，但不必像跑步時那樣緊握。最后的一程則放慢腳步，繼續行走10分鐘，緩解全身的緊張，逐步讓心跳恢復正常，然后才能停下休息。
如果不能保證每天走，那么老人可以按照自己的體力和狀態，選擇適合的運動節奏。快走的地點也可以自由挑選，包括好天氣時在室外，寒冷季節時在大型購物中心等。 溫玉順
關鍵詞：
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