黄视频网站在线看_欧美日韩在线第一页_国产91精品免费_尤物av一区二区_亚洲精品一区二区三区香蕉_日本视频在线播放_3344国产永久在线观看视频_国产精品久久久久久妇女

首頁>資訊 > 生活 > 正文

這些傷膝蓋的習慣,很多人天天都在做!

來源:央視新聞客戶端    2025-07-04 14:16:46

突然腿軟、關節“咔咔”響,上下樓膝蓋疼痛、半月板受傷……如今,膝蓋不舒服的人越來越多。為什么膝蓋會變得脆弱?其實,日常生活里的這些習慣正在不經意間損傷膝蓋。

01 這幾個習慣讓膝關節越用越廢

■體重過大

體重過大是膝關節損傷的重要因素之一。肥胖一方面會導致嚴重的過載和負重損傷關節,另一方面會導致脂肪組織內脂肪細胞產生瘦素和脂聯素的代謝異常,引起關節炎。

■短期暴走

平時沒有運動習慣、每天久坐不動的人,腿部肌肉力量通常不足,如果突然長時間、長距離暴走,很容易造成膝關節的不穩定。

■經常久坐

長期久坐的人,腿部肌肉得不到鍛煉,會造成肌肉僵硬、無力,不僅起不到保護膝關節的作用,還會導致膝關節穩定性變差。

■頻繁下蹲

在下蹲過程中,膝關節的關節軟骨會反復受到摩擦和擠壓,膝關節韌帶以及半月板也會受到牽拉和擠壓,進而引起組織損傷、水腫,甚至關節軟骨的剝脫,最終可能發展成膝關節的退行性骨性關節炎。

■不良坐姿

盤腿坐時,膝關節處于屈曲狀態,重力作用下,它會承受下沉的力量,導致內外側受力不均勻。久而久之,膝關節也易出現變形。

蹺二郎腿時,腿部膝關節內外側受力不均,長此以往會導致肌肉和韌帶的損傷,加速膝蓋軟骨的磨損。

■穿高跟鞋

鞋跟越高,膝蓋內側所受的力量也越大,長期穿高跟鞋,膝蓋內側的磨損自然更大,也會增加膝關節的磨損。

02 留意膝關節的4個報警信號

膝關節是人體重要的承重關節,如何才能盡早發現膝關節損傷和老化呢?

江蘇省南京鼓樓醫院運動醫學與成人重建外科主任醫師史冬泉指出,膝蓋老化有“四個一”報警信號。

■一爬就疼

一爬山、一爬樓梯膝蓋就痛。關節疼痛是膝骨關節炎最早期、最多見的典型特征,開始時多為輕至中度的間歇性局部鈍痛,疼痛多在活動時或勞累后發生。疼痛最常見的部位是膝關節內側、前側,多在由靜轉動、負重、蹲起或上下樓時比較明顯。

■一蹲就扶

當我們下蹲起身時,必須撐著自己膝蓋,或者需要扶著一邊的墻,靠手臂支撐輔助的力量才能起身,會感覺蹲下去再起身是件很困難的事。這可能是因為髕股關節出現了軟骨損傷導致關節無力。除了難以起身外,還可能會有膝蓋打軟,經常發生“差點跌倒”的問題。

■一起就僵

早上一起床,會感覺膝蓋僵硬。早期常較輕微,僅在晨起或久坐后感覺關節活動不靈便,稍微活動后就可以緩解,這個現象稱作“晨僵”。晨僵一般持續數分鐘,極少超過30分鐘。活動受限還體現在關節的活動度減小,主動活動和被動活動兩方面都會減少。

■一動就腫

如果因為走得多,站久了,走路時拎重物或是爬山爬樓了,膝蓋就腫了,這可能是因為膝關節滑膜炎導致的膝關節積液。

如果出現以上的情況,一定不要抱有僥幸心理,要及時到醫院請醫生診治,才能守護膝蓋健康。

03 做好這幾點,有效保護膝關節

■多吃含鈣食物

補鈣可以有效地保護膝關節,要注意營養均衡,多吃奶制品、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品,同時多曬太陽以促進鈣吸收。

■補充優質蛋白

蛋白質中的氨基酸是骨細胞生長和修復過程中的必需物質。《原發性骨質疏松癥患者的營養和運動管理專家共識》建議,每人每日攝入蛋白質0.8~1.0克/千克。

多樣化的蛋白質攝入,搭配植物蛋白和動物蛋白都是攝食蛋白質的好方法,雞蛋、牛奶或酸奶、魚、蝦、畜禽肉、豆制品都是不錯的選擇。

■鞋底不要太薄

日常生活中鞋跟以2~3厘米為宜,以減少膝關節壓力。鞋底不宜太薄,也會給膝蓋帶來不利影響。

■運動量力而行

日常要選擇適合自身條件的運動,做好熱身活動,適量活動、拉伸。做劇烈運動時,熱身時間不要少于10分鐘。

運動類型可以是快走、慢走、室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合,這些是保護膝蓋最好的運動方式,它們對膝蓋的損傷更低。

■多做抬腿動作

平時可以多做抬腿的動作來增強大腿肌肉的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

■做好關節保暖

膝關節受涼易導致血液循環不暢,引發疼痛和不適。因此,在寒冷天氣中要特別注意膝關節的保暖工作。除了穿著保暖性能好的衣物外,還可以采用佩戴保暖護膝、穿厚襪子、熱水泡腳和保暖貼等輔助保暖措施,確保膝關節免受寒冷侵襲。

■養成良好習慣

日常要避免久站、久走、久蹲,比如伏在地板上擦地等,以免增加關節負擔,加速關節退變;同時,也要盡量避免長期爬樓梯、爬坡、爬山等,避免長時間坐矮板凳,以及蹲坑時間過長。

關鍵詞:

這些傷膝蓋的習慣,很多人天天都在做!

突然腿軟、關節咔咔響,上下樓膝蓋疼痛、半月板受傷……如今,膝蓋不舒服的人越來越多。為什么膝蓋會變得脆弱?其實,日常生活里的這些習慣

這種綠葉膳食纖維是芹菜4倍,鈣是牛奶2倍!吃一口嘴里像是“開了空調”

如果說夏天有屬于自己的味道,那一定是薄荷味的。炎熱的天氣里,一杯冰鎮的薄荷檸檬水,或是一塊清涼的薄荷糖,都能瞬間趕走悶熱,帶來一絲

荔枝核煮水喝能降血糖嗎?丨中新真探

荔枝果核中含黃酮類、甾體類、酚酸類、萜類等成分,一些動物實驗提示,其提取物可能存在降血糖的作用。但這些研究多為體外或動物實驗,樣本

肌肉線條分明才是健康的好身材嗎?丨中新真探

肌肉線條特別清晰分明的人,往往體脂率非常低,而過低的體脂率卻未必能帶來健康。一方面,脂類是合成雌激素和孕激素所必需的原料,而脂肪組

專家:高血壓患者勿隨意停藥、減藥

記者3日獲悉,一位37歲的高血壓患者張磊(化名)腦干出血15ml,命懸一線,上海專家為其精準手術清除血腫,最大程度保護神經纖維。經歷一個月

比豬肝還補鐵!這個夏天硬菜,吃到你就偷著樂吧!

夏季正是吃海鮮的好季節,各種貝類海鮮都十分受食客喜歡。其中,最令人垂涎的,莫過于形態修長、味道鮮甜的蟶子。無論是街邊大排檔的鐵板蟶

聽音樂養生,功效幾何?

快來給你五臟六腑上網課啦!最近,這類打著五音養五臟標簽的養生視頻在網絡上悄然走紅。它們宣稱,宮、商、角、徵、羽五種音調分別對應人體

天氣越熱越要“以熱制熱”?8個中醫養生法,錯過三伏等一年!

你以為夏天只能靠吹空調、吃冰棍、喝冷飲來給身體降溫嗎?其實不然!中醫卻建議:天氣越熱,越要趁熱打鐵——喝熱茶、曬曬背、泡泡腳……這

吃冰淇淋導致“腦結冰”!科學吃冰才能安全消暑

今年最強高溫來襲白天熱、夜里也熱尤其是中東部遭遇了今年以來范圍最大 強度最強的高溫過程酷熱之下,很多人會選擇冰鎮飲料、冰激凌等消暑

血管變“水泥管”!醫生:別亂吃,血管斑塊硬得跟石頭一樣!

血管能變成水泥管?近期一位醫生展示的患者血管標本照片觸目驚心,從血管中取出的硬化斑塊硬得跟石頭一樣,敲在桌子上發出刺耳的梆梆聲!千

龍門石窟與靈山勝境開啟藝術對話 2025靈山博物館季精彩啟幕

(無錫,2025年7月3日)今日上午,由龍門石窟研究院與無錫靈山博物館聯

中汽協:5月汽車商品進出口總額為250.6億美元 環比增長8.5%

據中汽協會數據微信公眾號消息,據中國汽車工業協會整理的海關總署數據顯示,2025年5月,汽車商品進出口總額為250 6億美元,環比增長8 5%,

新疆石河子航空產業向全產業鏈發展邁進

日前,在位于新疆石河子市的無人機生產制造基地,幾架大型無人機陳列在智能化生產線上。預計今年可交付20架鴻雁大型無人機。新疆天域航通科

西部陸海新通道沿線經欽州港口岸貨物進出口額快速增長

欽州港海關2日介紹,今年1月至5月,西部陸海新通道沿線省區市經欽州港口岸貨物進出口額達652 2億元(人民幣,下同),同比增長19 9%。作為西

國內首座天然氣全鏈條多工況深冷處理廠全面投產

7月3日,國內首座天然氣全鏈條多工況深冷處理廠——中國石油西南油氣田公司鹽亭天然氣處理廠全面投產。據悉,這是目前國內技術路線最長、工

一杯奶茶如何重塑萬畝良田?解碼中國奶茶“地域密碼”

今年夏天,越來越多茶飲店的飲品單上出現了羽衣甘藍、苦瓜等字樣,茶飲市場刮起了綠色果蔬風。奶茶店跨界賣菜讓一些蔬菜身價倍增,成為超級

海南嚴管墾區個人建房 禁止以任何形式向私人賣地

海南省自然資源和規劃廳2日發布消息稱,《海南省墾區建房審批管理辦法》(簡稱《辦法》)于近日印發,明令禁止以任何形式向私人賣地、買賣墾

各地一批重點工程建設加快推進

眼下,各地一批重點工程建設加快推進,為經濟社會高質量發展助力。一批交通基礎設施加緊建設。在湖北,漢南長江大橋北錨碇沉井7月2日首次下

AR等智能技術助50類豫品通關提速30%

鄭州海關2日消息稱,一部手機、一個眼鏡即可完成進出口貨物海關查驗,出境種苗、進境加工食品和糧食等逾50類貨物的通關效率提升30%以上。在

A股高開 海洋經濟概念股持續強勢

3日,A股三大指數集體高開,上證指數漲0 04%,報3456 15點;深證成指漲0 18%,報10431 03點;創業板指漲0 33%,報2130 74點。來源:Wind盤

國家礦山安全監察局公布2025年第二批典型執法案例

據國家礦山安全監察局微信公眾號消息,國家礦山安全監察局公布2025年第二批典型執法案例(非煤礦山)。案例1:2025年5月21日,貴州省羅甸縣應

優化“個轉企”辦理流程 九部門出臺意見

據市場監管總局網站消息,為進一步促進政務服務標準化、規范化、便利化,支持個體工商戶轉型為企業,加大培育幫扶力度。市場監管總局等九部

6月份中國倉儲指數為51% 連續八個月運行在擴張區間

中國物流與采購聯合會今天(3日)公布6月份中國倉儲指數。指數連續八個月運行在擴張區間,倉儲行業延續良好運行態勢。6月份中國倉儲指數為51%

廣西進口越南糖料蔗數量同比近翻一番

廣西壯族自治區發展和改革委員會副主任林澤楠2日在南寧介紹,廣西多家制糖企業已在越南發展原料基地約3 6萬畝,并開展技術交流。2024 2025

2025(中國)亞歐商品貿易博覽會簽約金額逾4179億元

記者從2日舉行的2025(中國)亞歐商品貿易博覽會(簡稱商博會)成果新聞發布會上獲悉,本屆商博會簽約經貿合作項目365個,簽約金額4179 24億元(

寧夏銀川:智能化與科技創新雙輪驅動 激活高質量發展新動能

這幾天,在寧夏銀川市永寧縣大唐閩寧綠電小鎮100MW 200MWh共享儲能電站項目建設現場,工人熱火朝天地施工,再加上機器設備的轟鳴聲,共同奏

中國首座海水漂浮式光伏項目建成投用

記者2日獲悉,中國石化青島煉化全海水環境漂浮式光伏項目建成投用,是中國首個實現工業運行的全海水環境漂浮式光伏項目,與前期投用的樁基

A股海洋經濟板塊周三表現亮眼

中國A股2日(周三)回調,主要股指悉數下跌。板塊方面,海洋經濟概念板塊逆勢走強,表現亮眼。根據金融數據服務商東方財富的統計,海洋經濟概

《2025版北京市體檢人群抽樣健康報告》:癌癥檢出率超過1‰

近日,愛康集團連續第二年聯合新京報社發布《2025版北京市體檢人群抽樣健康報告》(以下簡稱《北京健康報告》),北京大學中國衛生經濟研究中

中國工商銀行獲準擔任土耳其人民幣清算行

據中國人民銀行網站消息,根據《中國人民銀行與土耳其中央銀行合作備忘錄》,中國人民銀行決定授權中國工商銀行(土耳其)股份有限公司擔任土

綜合資訊

+更多

熱點資訊

+更多
從3499元跌到2239元,1.6億三主攝+1.5K曲屏,榮耀影像旗艦清倉
買手機的用戶大致可以分為兩類,第一類是追求最新款,秉承著買新不買舊 [詳細]

Copyright @ 2008-2020  www.szqingjian.cn   All Right Reserved Powered by 財經情報網 版權所有

財經情報網   聯系郵箱:562 66 29@qq.com

網站備案:滬ICP備2020036824號-12

亚洲老头老太hd| 亚洲国内精品在线| 五月激激激综合网色播| 日韩精品视频免费在线观看| 亚洲欧美日韩国产一区二区三区| 亚洲国产精品日韩专区av有中文 | 日韩精品免费一区二区在线观看 | 国产夫妻在线| 欧美久久一区二区| 成人v精品蜜桃久久一区| 在线综合亚洲| 神马久久一区二区三区| 精品亚洲a∨一区二区三区18| 欧美理论在线观看| av中文字幕亚洲| 免费一级欧美在线大片| 香蕉av一区| 欧美性猛交xxxx免费看| 久久久国产综合精品女国产盗摄| 欧美一级二区| 伊人久久大香线蕉综合网站 | 黄色精品在线看| 亚洲一区在线免费观看| 国产性一级片| av在线播放一区二区| 美女在线观看视频一区二区| 亚洲成av人片一区二区三区| 亚洲免费成人av电影| 精精国产xxxx视频在线中文版 | 国产乱人伦精品一区| 少妇激情av一区二区三区| 色老板视频在线观看| 午夜3点看的视频| 欧美mv日韩mv亚洲| 亚洲欧洲国产伦综合| 91超碰在线免费| 亚洲另类春色校园小说| 久久久久免费av| 国产在线一区观看| 亚洲精品高清视频在线观看| 色av一区二区| 亚洲一二三区不卡| 伊人婷婷欧美激情| 欧美亚洲日本国产| 亚洲综合丝袜美腿| 成人动漫在线一区| 美女一区二区三区在线观看| 免费xxxx性欧美18vr| 亚洲三级国产| 在线观看国产精品入口| 麻豆91精品91久久久的内涵| 国产成人av电影在线| 国产模特精品视频久久久久| 日本一区二区高清不卡| 999成人精品视频线3| 国产精品nxnn| 亚洲三级网站| 国产高清不卡一区二区| 日日欢夜夜爽一区| 日韩电影在线一区二区| 亚洲精品一区二区在线看| 一区中文字幕| 国产精品―色哟哟| av不卡高清| 亚洲男人天堂2024| 欧美一区二区三区公司| 国产毛片视频| 视频在线日韩| 欧美午夜一区二区福利视频| 国产成人在线电影| 国产精品萝li| 色婷婷狠狠综合| 国产激情视频网址| 亚洲区欧洲区| 久久久加勒比| 欧美.www| 风间由美性色一区二区三区| 蜜臀av一区二区在线免费观看| 热久久一区二区| 国产不卡视频在线观看| 欧美激情一区二区| 亚洲国产一二三| 日韩欧美一卡二卡| 性欧美1819sex性高清大胸| 1313精品午夜理伦电影| 国产乱国产乱300精品| 亚洲一区二区在线免费观看视频| 国产特级毛片| 欧美电影免费观看| 激情都市一区二区| 高清免费观看在线| 葵司免费一区二区三区四区五区| 污视频网站免费看| 久久动漫亚洲| 亚洲成人1234| 国内视频精品| 亚洲图片欧美色图| 黄色三级在线观看| 国产一区二区三区网| 欧美久久成人| 亚洲图片欧美综合| 欧美一区二区视频| 网曝91综合精品门事件在线| 国产一区二区三区免费在线观看 | 天天影视色香欲综合网老头| 亚洲精品少妇网址| 三级小说欧洲区亚洲区| 中文字幕中文在线不卡住| 亚洲欧美成人一区二区在线电影| 草草在线视频| 亚洲视频狠狠| 欧美三级韩国三级日本三斤| 超碰中文在线| 久久在线视频免费观看| 亚洲美腿欧美偷拍| 中文字幕在线观看| 亚洲综合专区| 91精品国产欧美一区二区18| 97在线视频免费观看完整版| 国产精品久久久久av蜜臀| 免费观看成人av| 亚洲一线二线三线久久久| 在线中文视频| 红杏视频成人| 91一区二区在线观看| 欧美婷婷久久五月精品三区| 久久福利精品| 亚洲欧美激情一区| 色尼玛亚洲综合影院| 91视频com| 岛国毛片av在线| 91在线看国产| 色综合久久久久综合一本到桃花网| 日韩电影免费在线观看网站| 在线免费日韩| 国产福利不卡视频| 成视频年人免费看黄网站| 亚洲国产91| 亚洲欧美激情一区| 综合激情视频| 日韩亚洲电影在线| 四虎精品一区二区免费| 久久久影视传媒| 日p在线观看| 天堂一区二区在线免费观看| 欧美色图片你懂的| 三级在线观看视频| 国产激情一区二区三区四区| 日韩精品在线观看视频| 欧美激情15p| 亚洲第一主播视频| 亚洲优女在线| 成人欧美一区二区三区| 2021中文字幕在线| 91丨九色丨黑人外教| 一区二区三区不卡在线视频| 国产成人午夜99999| 在线中文av| 日本欧美一区二区| 欧美gay视频| 欧美刺激午夜性久久久久久久| 亚洲欧美日韩国产综合精品二区| 123区在线| 欧美一区欧美二区| 奇米影视在线99精品| 免费av毛片在线看| 91在线视频在线| 2020国产在线| 亚洲一区二区视频在线观看| 欧洲亚洲精品久久久久| 亚洲欧洲av色图| 2020国产在线视频| 国产精品美女久久久久久久久| 成人私拍视频| 中文子幕无线码一区tr| 黑人玩欧美人三根一起进| 国产精品电影院| 3d性欧美动漫精品xxxx软件| 国产suv一区二区三区88区| 最新在线你懂的| 男人的天堂成人在线| 国产黄视频在线观看| 日韩av不卡一区| 午夜私人影院久久久久| 日韩在线影视| 欧美主播一区二区三区| 午夜不卡影院| 欧美激情在线一区二区三区| 在线看片国产福利你懂的| 成人精品免费网站| 一级在线视频| 丝袜亚洲另类欧美| а天堂中文在线官网| 亚洲激情在线激情| 成人a'v在线播放| 在线视频中文字幕久| 欧美国产精品专区| 亚洲人挤奶视频| 亚洲国产精彩中文乱码av在线播放| 日韩欧美一区二区三区免费看|