黄视频网站在线看_欧美日韩在线第一页_国产91精品免费_尤物av一区二区_亚洲精品一区二区三区香蕉_日本视频在线播放_3344国产永久在线观看视频_国产精品久久久久久妇女

首頁>資訊 > 生活 > 正文

渾身沒勁、無精打采?可能是身體缺了它!3招幫你補回來

來源:央視新聞客戶端    2025-06-23 19:03:21

到了夏天,不少人容易感覺疲乏無力,提不起精神,甚至稍微動一動還會心慌氣短……這些信號可能是在提醒你——身體缺鉀了。缺鉀有哪些信號?吃什么補鉀效果好?往下看,一同了解↓

為啥夏天更容易缺鉀?

鉀和鈉一樣,是體內重要的無機鹽,它們是聯合在一起“工作”的:鉀離子主要在細胞里面,鈉離子主要在細胞外面,兩者維持在動態平衡的狀態。心臟跳動、神經—肌肉活動、呼吸等生理功能,都需要正常濃度的鉀離子來維持。

正常的血清鉀濃度為3.5~5.5毫摩爾/升,一旦低于3.5毫摩爾/升,就可以確診“低鉀血癥”。

人在三餐中都會攝入鉀,為維持血鉀的穩定,腎臟就像一個“后閥門”:當鉀攝入過多或細胞內的鉀大量外溢時,它會通過尿液排出多余的鉀;當攝入不足時,它又會減少鉀的排出。

夏天容易缺鉀的原因

出汗增多

一般情況下,汗液中的鉀離子含量非常低,但大量出汗時,鉀的排出量就會增加。

食欲不佳

夏天很多人沒有食欲,加上機體消耗的能量相對多,若鉀排出多、攝入少,就會出現缺鉀的情況。

容易腹瀉

夏季氣溫高,人們容易因飲食不潔或不新鮮而腹瀉、嘔吐,這會讓鉀通過胃腸道大量丟失。

缺鉀時,“累”只是最弱的信號

鉀離子參與全身肌肉代謝,身體缺鉀會出現一系列癥狀:

身體疲憊、肌肉無力,通常從下肢開始;

心肌功能異常,人會感覺心慌、心臟亂跳、心臟不適;

抽筋,尤其是下肢明顯;

耐熱能力下降;

腹脹、食欲不佳、惡心、嘔吐等,這是因為低血鉀累及到了胃腸道肌肉,導致腸蠕動減弱或消失。

如果不及時干預,嚴重低鉀血癥可導致橫紋肌溶解、呼吸肌麻痹、嚴重心律失常,這些均可誘發死亡。

科學補鉀,建議這樣做

如何科學補鉀?建議從這三方面入手:日常飲食中增加攝入富含鉀的食物,比如香蕉、土豆、菠菜、蘑菇;大量出汗或劇烈運動之后,適當飲用含鉀的電解質飲料,可以幫助補充流失的鉀離子;避免過多攝入含糖多或過度加工的食品。

科學補鉀怎么吃?

這份清單,速速收藏↓

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023版)》,健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克,如果要預防慢性病,每天建議攝入3600毫克。

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員張倩表示,可以根據下面這張膳食補鉀“金字塔”來補充。

蔬菜

蔬菜水果的鉀含量通常在100~400毫克/100克,每天攝入量很大,是鉀最重要的食物來源。

菌類:口蘑鉀含量高達3106毫克/100克,雙孢蘑菇307毫克/100克。

嫩豆類:毛豆鉀含量為478毫克/100克,嫩蠶豆391毫克/100克,嫩豌豆332毫克/100克。

深綠色葉菜:菠菜、芥藍、羽衣甘藍、莧菜、空心菜、萵筍葉等,鉀含量在300毫克/100克左右。

淺色蔬菜:竹筍、荸薺、蓮藕等,鉀含量達到300毫克/100克。

烹調時一定要少放鹽,否則會導致補鉀效果大打折扣。

水果

水果要看“鉀營養素密度”,用鉀含量除以熱量,數值越大,說明同等熱量下提供的鉀元素越多。

比如,100克香蕉含鉀256毫克,熱量是93千卡,那么鉀營養素密度就是2.75。如此計算,橙子的鉀營養素密度是3.31,哈密瓜是5.59,木瓜是6.06。另外,新鮮水果的鉀含量高于罐頭水果和煮過的水果。

奶類

100毫升牛奶含鉀180毫克,半斤奶能提供450毫克的鉀,相當于成年人每日參考值的22.5%。酸奶的鉀含量為150毫克/100克。

豆類和全谷物

如果按絕對含量來說,豆類在所有食物中鉀含量最高,比如黃豆鉀含量為1503毫克/100克,蕓豆1215毫克/100克,紅小豆860毫克/100克。

燕麥、青稞、藜麥、蕎麥等全谷物的鉀含量也很高,都在300毫克/100克以上。

薯類

薯類也富含鉀,其中,土豆和芋頭的鉀含量超過300毫克/100克,山藥在200毫克/100克左右。

肉蛋類

所有動物細胞里都含有鉀,比如雞胸肉鉀含量高達333毫克/100克,豬牛羊的瘦肉鉀含量也能達到200~300毫克/100克。雞蛋的鉀含量平均是150毫克/100克。

關鍵詞:

渾身沒勁、無精打采?可能是身體缺了它!3招幫你補回來

到了夏天,不少人容易感覺疲乏無力,提不起精神,甚至稍微動一動還會心慌氣短……這些信號可能是在提醒你——身體缺鉀了。缺鉀有哪些信號?

中新健康丨周杰倫患的強直性脊柱炎,為何被稱為“不死的癌癥”?

近日,周杰倫街頭被偶遇彎腰駝背,略顯憔悴,周杰倫 強直性脊柱炎登上熱搜。此前,李宇春、張嘉益等公眾人物也曾透露被該疾病困擾。強直性

今年荔枝大豐收!10種熱門荔枝口感大PK,一篇說清

隨著電視劇《長安的荔枝》熱播,那段一騎紅塵妃子笑,無人知是荔枝來的歷史傳奇再次鮮活于觀眾眼前。千年之后,荔枝已從僅供帝王享用的奢侈

關注成人疾病預防 福建舉辦疫苗接種健康科普活動

以關注成人疾病預防,守護全閩健康為主題的成人疫苗接種健康科普活動21日在福州啟幕。此次活動旨在提高大眾對成人疫苗接種知識的了解,提升

140名學者齊聚西藏 探討“高原腦科學”

第六屆高原腦科學學術論壇暨中國生理學會應用生理學專業委員會成立40周年學術研討會21日在西藏林芝成功舉辦,旨在進一步深化高原腦科學與應

2025肥胖研討會共識:遏制肥胖刻不容緩

20日至21日,2025肥胖防控研討會暨第五屆中國營養學會肥胖防控分會年會在青海西寧舉行。圖為6月20日,2025肥胖防控研討會暨第五屆中國營養

天氣炎熱,睡覺時開窗好還是開空調好?

炎炎夏日夜,很多年輕人喜歡整晚開著空調睡覺,然而很多老人卻覺得,開窗比吹空調睡覺更健康。夏天晚上到底是開窗睡覺好,還是開空調睡覺好

寧夏銀川啟動三年體重管理專項行動

炎炎夏日夜,很多年輕人喜歡整晚開著空調睡覺,然而很多老人卻覺得,開窗比吹空調睡覺更健康。夏天晚上到底是開窗睡覺好,還是開空調睡覺好

睡眠開始出現這種問題,說明你可能真的老了!

晚上8點的父母——好困,我要睡覺了。早上7點的父母——早飯已經做好了。相信不少年輕人在家中會發現上了年紀的父母不僅很早就困了,早上很

8歲女童持續嘔出活蟲!醫生揪出元兇,可能家家都有

梅雨時節,天氣濕熱你是否會注意到在衛生間里經常冒出一種小黑蟲它遠看像蒼蠅,近看像小飛蛾近日,江蘇揚州一8歲女童持續嘔吐活蟲長達一個

“夏日國潮養生”火了 做好這幾點避開養生誤區

夏至過后,暑氣漸盛,一年中最熱的時候隨即到來。而比氣溫熱得更快的,是中式養生熱潮。中藥加食品真具有養生功效嗎?國潮養生怎樣做才能真

(鄉村行·看振興)探訪“中國荔枝之鄉”廣西靈山:科技“鮮”行 實“荔”C位

千年之前,需快馬加鞭、九死一生方能送達的鮮果荔枝,正因科技的力量徹底改寫命運。在中國荔枝之鄉廣西欽州市靈山縣,品種繁多的荔枝插上了

廣西大藤峽工程今年首次預泄騰庫

6月19日8時至20日8時,廣西大藤峽以上流域南盤江、北盤江中下游、紅水河上中游、柳江上中游等地降暴雨到大暴雨。受強降雨影響,大藤峽水利

北京海淀區舉辦小學勞動創新大賽

6月21日,首屆中小學生勞動創造季暨小學勞動創新大賽在北京中關村第三小學盛大開幕。本次大賽由北京市海淀區教育委員會、北京市教育學會勞

五金配件化身手辦 “土味樂高”得年輕人青睞

外絲堵頭、對絲、鋼管……僅十五分鐘,散落一桌的黃銅五金配件在90后杭州姑娘白莉莉手中,被組裝為一把昊天錘。這把錘子是一部網絡小說里的

全球首例 南開大學團隊介入式腦機接口成功逆轉癱瘓肢體功能

記者21日從南開大學獲悉,近日,全球首例介入式腦機接口輔助人體患肢運動功能修復試驗在中國完成,成功幫助一名偏癱患者實現運動功能修復。

(走進中國鄉村)贛北小鎮魚子醬熱銷海內外

近日,一輛滿載魚子醬的冷鏈運輸車,從江西省上饒市廣信區上瀘鎮駛出。這批高端魚子醬,將跨越上萬公里抵達美國。魚子醬是指鱘科魚類的卵經

廣東超800家鄉鎮衛生院或享免費AI輔診

醫學+ AI賦能現代醫院高質量發展白云山論壇20日在廣州舉行。廣東省衛健委副主任易學鋒表示,廣東把人工智能作為驅動衛健事業高質量發展的

【青春華章·贛勁十足】讓青春在傳承紅色基因的征途中熠熠閃光

Good evening everyone……6月19日晚,在青春華章?‘贛’勁十足網絡大思政課主題活動上,一段流利的英文開場,瞬間吸引了全場

全球超500位專家齊聚重慶 共探微無創醫學進展與未來

醫學+ AI賦能現代醫院高質量發展白云山論壇20日在廣州舉行。廣東省衛健委副主任易學鋒表示,廣東把人工智能作為驅動衛健事業高質量發展的

【青春華章·贛勁十足】堅持終身學習的“進取之心”

我出生在江西婺源的一個小山村,那里四面環山,山的那邊還是山……6月19日晚,在青春華章?‘贛’勁十足網絡大思政課主題活動上

四兄弟52年后重聚 浙江尋親民警已助733個家庭圓夢

浙江紹興濱海新區福海村陸家三兄弟52年尋親無果,近日,在紹興嵊州和合尋親工作室的幫助下,成功找到失散多年的親弟弟。跨越半個多世紀,四

中醫兒科專家匯聚上海 流派傳承發展造福各地兒童

海派兒科推拿創始人金義成教授21日對記者表示:當推拿手法融入社區脈搏,當學術傳承照亮家庭日常,中醫才能真正‘活’在民眾身邊

關于那某某茜有關情況核查通報

針對近日輿論關注的演員那某某茜有關情況,內蒙古自治區相關部門成立聯合工作組開展核查工作。現將初步核查情況通報如下:一、關于那某某茜

廣西高校學子比拼泰語技能

泰王國駐南寧總領事館21日舉辦泰語技能大賽暨2025年第十八屆廣西高校學生泰語演講公開賽,來自廣西17所高校的69名選手展開泰語技能比拼。此

三人燕尾龍舟賽在清遠舉行

6月21日,隨著激昂的鑼聲劃破北江河面,魚躍山塘 燕尾爭先——山塘鎮百千萬工程展示活動暨三人燕尾龍舟賽(以下簡稱活動)在清遠北江舉行。

可提前查分改分、有高校內部指標?六個常見涉高考騙局千萬別信

2025年高考已落下帷幕23日起各地高考成績陸續公布31個省份高考查分時間

廣西高校緊扣新能源汽車發展需求 推進國際化人才共育

6月21日,中國—東盟新能源汽車行業產教融合共同體寶駿智能駕駛技術交流與體驗活動在廣西柳州城市職業學院舉行。圖為活動現場。張存立 攝

中國最北城市漠河迎來第35個北極光節

21日,大興安嶺第三屆極地森林生態康養季·漠河第三十五屆北極光節在中國最北城市漠河市北極村七星廣場啟幕,中外游客在此同迎夏至最長白晝

汛期若遇到泥石流、山體滑坡等災害該怎么自救?專家解答來了

針對近期我國多地的持續強降雨天氣和洪澇災害,自然資源部陸續啟動了地質災害防御應急響應。截至6月21日,自然資源部已經啟動了對湖南、湖

綜合資訊

+更多

熱點資訊

+更多
從3499元跌到2239元,1.6億三主攝+1.5K曲屏,榮耀影像旗艦清倉
買手機的用戶大致可以分為兩類,第一類是追求最新款,秉承著買新不買舊 [詳細]

Copyright @ 2008-2020  www.szqingjian.cn   All Right Reserved Powered by 財經情報網 版權所有

財經情報網   聯系郵箱:562 66 29@qq.com

網站備案:滬ICP備2020036824號-12

heyzo在线欧美播放| 亚洲最快最全在线视频| 视频在线91| 国产精品一区二区在线观看网站| 亚洲激情电影中文字幕| 日本午夜一本久久久综合| 欧美综合亚洲图片综合区| 国产区av在线| 国产精品中文字幕日韩精品| 欧美一级午夜免费电影| 国产精品一二三产区| 视频在线观看91| 色诱视频网站一区| 国产亚洲自拍一区| 91啪亚洲精品| 久久伊人精品| 91高清视频在线| 麻豆精品一区二区av白丝在线| 特黄特黄的视频| 国产免费av一区二区三区| 亚洲午夜激情网页| 天堂在线中文网官网| 99re66热这里只有精品3直播| 国产视频二区在线观看| 在线亚洲高清视频| 久久字幕精品一区| 日本成人一区二区三区| 色综合久久久久综合体| 一本色道久久综合亚洲精品高清| 青青青国产精品| 97久久中文字幕| 碰碰在线视频| 毛片在线播放网站| 亚洲国产精品久久久久久| 羞羞视频在线观看欧美| 一二三四区在线观看| 欧美v国产在线一区二区三区| 精品一区二区三区日韩| 日韩a**中文字幕| 91蜜桃网址入口| 久久91视频| 亚洲欧美日韩区| 亚洲国产精品成人精品| 欧美色窝79yyyycom| 欧美日韩爱爱| 免费成人黄色| 亚洲欧美国产一区二区三区| 国产精品丝袜在线| 超碰中文在线| 免费福利在线观看| **性色生活片久久毛片| a级片国产精品自在拍在线播放| 国产精品进线69影院| 日本欧美一区| 天天综合天天做天天综合| 婷婷亚洲精品| 欧美一区二区三区在线观看| 国产精品99久久久久久动医院| 欧美xxxx做受欧美88bbw| 久久久久久夜精品精品免费| 国模吧视频一区| 97人人做人人爽香蕉精品| 久草网在线视频| 99国产欧美久久久精品| 四虎影视国产精品| av成人 com a| 日韩大胆视频| 日韩专区一区二区| 亚洲电影视频在线| 欧美精品日日操| 97青娱国产盛宴精品视频| 国产调教一区二区三区| 欧美日韩第一| 国产精品欧美大片| 98色花堂精品视频在线观看| 天堂社区日本电影超碰| 亚洲va天堂va国产va久| 国产精品视频在线看| 国产成人亚洲综合a∨婷婷图片| 老司机精品视频一区二区三区| 久久久久中文| 亚洲成人毛片| 国产亚洲欧美一区在线观看| 国产亚洲一卡2卡3卡4卡新区| 欧美精品少妇| 欧美男男青年gay1069videost| 菠萝蜜视频在线观看一区| 欧美亚洲专区| 久久av网站| 美女色狠狠久久| 亚洲人成网站在线播| 夜夜精品视频一区二区| 久久综合九色综合97婷婷| 欧美日本一区二区在线观看| aaaaa毛片| 久cao在线| 国产视频一区二区在线播放| 99国产**精品****| 欧美一区二区三区久久精品| 精品一区二区三区中文字幕视频| 韩国久久久久久| 免费在线黄色网址| 922tv免费观看在线| bt电影在线| 99精品国产视频| 欧美日韩国产一级片| 91精品办公室少妇高潮对白| 国产91高潮流白浆在线麻豆| 99久久夜色精品国产亚洲狼| 精品176极品一区| av网址在线看| 在线观看av网站永久| 亚洲欧美日本另类| 污视频在线看操| 精产国品自在线www| 成人短视频在线| 中文字幕97| 一二三中文字幕在线| 丝袜足控免费网站xx网站| 国产v日韩v欧美v| 欧美福利视频| 国产精品无圣光一区二区| 欧美草草影院在线视频| lutube成人福利在线观看| 欧美久久亚洲| 日本美女视频一区二区| 国产成人综合在线观看| 国产精品美女久久久久aⅴ| 67194成人在线观看| 欧美亚洲国产怡红院影院| 日本调教视频在线观看| 中文在线a在线| 欧美gay囗交囗交| 怕怕欧美视频免费大全| 日韩三级视频| 欧美gay男男猛男无套| 亚洲美洲欧洲综合国产一区| 99久久精品99国产精品| 69av一区二区三区| 不卡在线视频| 成人日韩在线观看| 精品精品精品| 国产精品99久久久久久久女警| 亚洲综合成人网| 日韩一区欧美小说| 日本一区二区综合亚洲| 精品国产污污免费网站入口| 成人短视频在线| 亚洲免费一区三区| wwwwxxxxx欧美| 婷婷六月天丁香| 亚洲不卡视频| 久久在线观看免费| 精品久久人人做人人爰| 国产永久免费高清在线观看视频| 日本动漫理论片在线观看网站| 精品亚洲免a| 四季av一区二区三区免费观看| 国产成人精品免费在线| 午夜视频一区二区| 又黄又爽无遮挡| 久久99国产精一区二区三区| 亚洲91视频| 国产精品一区二区果冻传媒| 色哟哟日韩精品| 福利小视频在线观看| 小小影院久久| 色偷偷一区二区三区| 久草在线青青草| 另类图片第一页| 国产精品久久久久久久久晋中 | 日本一本草久在线中文| 福利一区三区| 日本 国产 欧美色综合| 精品久久久久久无| 天堂va欧美ⅴa亚洲va一国产| 亚洲欧洲成人精品av97| 欧美成人hd| 国产福利一区在线观看| 色久视频在线观看| 尤物在线精品| 亚洲精品一区二区三区99| 热久久久久久| 99精品热视频只有精品10| 7777精品伊人久久久大香线蕉超级流畅 | www.99精品| 亚洲美女性视频| 一区二区小说| 久久久久国产一区二区三区四区 | 欧美性xxxx在线播放| 色综合久久网女同蕾丝边| 91九色鹿精品国产综合久久香蕉| 久久精品免费| 亚洲免费高清视频| 91精品国产91久久久久久黑人| 色综合激情五月| 日韩在线免费电影| 久久99久久精品| 亚洲精品资源在线| 欧美激情视频一区二区三区在线播放|