黄视频网站在线看_欧美日韩在线第一页_国产91精品免费_尤物av一区二区_亚洲精品一区二区三区香蕉_日本视频在线播放_3344国产永久在线观看视频_国产精品久久久久久妇女

首頁>資訊 > 生活 > 正文

睡眠開始出現這種問題,說明你可能真的老了!

來源:科普中國微信公眾號    2025-06-23 18:28:40

晚上8點的父母——好困,我要睡覺了。

早上7點的父母——早飯已經做好了。

相信不少年輕人在家中會發現上了年紀的父母不僅很早就困了,早上很早就會醒,而且從來不睡回籠覺。難道上了歲數后,變得更加精力充沛了?

其實不是,這都是節律變化惹的禍!接下來,我們就來講講為什么上了年紀后睡眠時間就會變化。

超過60%的老年人

過上了早睡早起的生活!

“年輕時要熬夜,老了卻總早醒”,這是很多人步入老年后的真實寫照。研究表明,超過 60%的老年人都自動的過上了早睡早起的生活。他們經常在晚上8~9點就開始困了,清晨4~5點就自然醒了,而且很難再像年輕時候一睡個回籠覺。

這種“睡眠相位前移”的根源,其實與人體內掌管晝夜節律的“生物鐘”密切相關。人體內存在一套精密的晝夜節律調控系統,核心是位于下丘腦的視交叉上核。它通過調控褪黑激素分泌、體溫波動等生理信號,指揮我們“何時入睡、何時清醒”。

年輕人晝夜節律周期平均為24.2小時,而老年人雖然周期長度未縮短,但節律相位顯著提前:褪黑激素分泌高峰比年輕人早1~2小時,核心體溫最低點也前移。這導致老年人即使在相同時間上床,也會比年輕時更早進入“困”的狀態。

節律變化是因為老年人的光信號接收系統會開始退化。60歲以上老年人的晶狀體透光率下降30%,尤其是短波長藍光(對調節生物鐘最關鍵)損失高達80%,這相當于給眼睛戴上了一副“黃色濾鏡”,使得視網膜向視交叉上核傳遞的光信號減弱。除此之外,視交叉上核的功能會隨著時間衰退。

動物實驗顯示,衰老視交叉上核的神經元同步性降低,關鍵神經肽分泌也會減少。這就像交響樂團失去指揮,各聲部節奏紊亂,導致晝夜節律輸出的振幅減弱。

光照和作息條件

影響老年人睡眠質量!

除了時間變化,老年人的睡眠結構也發生顯著衰退,他們的深度睡眠(慢波睡眠)大幅減少。20歲青年每晚約有20% 的深度睡眠,60歲老人降至不足5%。

老年人非快速眼動睡眠(NREM)中的慢波(0.5~4Hz)活動減少50%以上,這直接導致睡眠的恢復功能減弱,白天更容易疲勞。除此之外老年人的睡眠碎片化嚴重,一夜醒來的次數翻倍。年輕人平均夜間覺醒一兩次,且能快速重新入睡;老年人覺醒次數可達5~7次,且清醒時間延長。

在恒定光照和作息條件下,老年人仍比年輕人多40%的覺醒時間,說明這種碎片化與生物鐘紊亂直接相關。年輕人的睡眠通常開始于體溫下降、褪黑激素升高的“生物夜晚”,而老年人卻可能在體溫尚未充分降低時入睡。這種時相差的異常,使得睡眠更容易被外界干擾打斷,導致夜間頻繁覺醒。雖然快速眼動睡眠總量變化較小,但其分布時間明顯前移。

所以老年人常在凌晨進入多夢階段,這也解釋了他們經常抱怨“天沒亮就做夢醒來”。

如何改善老年人的睡眠問題?

雖然睡眠問題的出現是歲月不可避免會帶來的,但我們依然可以做些什么,以下是一些建議供大家參考。

1 固定起床時間

即使夜間失眠,也堅持同一時間起床(誤差<30分鐘),幫助穩定生物鐘。這種規律性能強化大腦對睡眠-覺醒周期的預期,避免因補覺導致的生物鐘紊亂。

建議周末與工作日保持相同作息,防止因延遲起床打破積累的睡眠節律。當身體形成條件反射后,到固定時段自然會產生困意,逐步重建健康的睡眠驅動力。

2 日間適量活動

下午3~5點進行30分鐘中等強度運動(如快走、游泳或騎自行車),可使夜間慢波睡眠(深度睡眠)時長增加15%。運動時核心體溫升高會形成體溫波動曲線,運動后體溫下降過程恰好與入睡時的生理降溫需求吻合,產生天然的促眠效應。

同時,運動加速的代謝過程會促進腺苷等睡眠因子積累,但需注意避免在睡前3小時內進行劇烈運動,防止交感神經興奮影響入睡。

3 限制白天小睡

將午睡控制在20分鐘以內可有效激活大腦額葉皮層,提升午后警覺度而不干擾夜間睡眠結構。這種"充電式小睡"主要停留在淺睡眠階段,避免進入深度睡眠周期后被強行喚醒導致的睡眠惰性。

下午3點后應嚴格避免補覺,因這個時段產生的睡意是夜間睡眠需求的重要信號,白天過度補眠會削弱夜間睡眠壓力,造成"越睡越累"的惡性循環。

最后,祝大家都能擁有好睡眠。下次爸爸媽媽困得時候,記得把燈關掉,電視聲音調小一點哦。

關鍵詞:

睡眠開始出現這種問題,說明你可能真的老了!

晚上8點的父母——好困,我要睡覺了。早上7點的父母——早飯已經做好了。相信不少年輕人在家中會發現上了年紀的父母不僅很早就困了,早上很

8歲女童持續嘔出活蟲!醫生揪出元兇,可能家家都有

梅雨時節,天氣濕熱你是否會注意到在衛生間里經常冒出一種小黑蟲它遠看像蒼蠅,近看像小飛蛾近日,江蘇揚州一8歲女童持續嘔吐活蟲長達一個

“夏日國潮養生”火了 做好這幾點避開養生誤區

夏至過后,暑氣漸盛,一年中最熱的時候隨即到來。而比氣溫熱得更快的,是中式養生熱潮。中藥加食品真具有養生功效嗎?國潮養生怎樣做才能真

(鄉村行·看振興)探訪“中國荔枝之鄉”廣西靈山:科技“鮮”行 實“荔”C位

千年之前,需快馬加鞭、九死一生方能送達的鮮果荔枝,正因科技的力量徹底改寫命運。在中國荔枝之鄉廣西欽州市靈山縣,品種繁多的荔枝插上了

廣西大藤峽工程今年首次預泄騰庫

6月19日8時至20日8時,廣西大藤峽以上流域南盤江、北盤江中下游、紅水河上中游、柳江上中游等地降暴雨到大暴雨。受強降雨影響,大藤峽水利

北京海淀區舉辦小學勞動創新大賽

6月21日,首屆中小學生勞動創造季暨小學勞動創新大賽在北京中關村第三小學盛大開幕。本次大賽由北京市海淀區教育委員會、北京市教育學會勞

五金配件化身手辦 “土味樂高”得年輕人青睞

外絲堵頭、對絲、鋼管……僅十五分鐘,散落一桌的黃銅五金配件在90后杭州姑娘白莉莉手中,被組裝為一把昊天錘。這把錘子是一部網絡小說里的

全球首例 南開大學團隊介入式腦機接口成功逆轉癱瘓肢體功能

記者21日從南開大學獲悉,近日,全球首例介入式腦機接口輔助人體患肢運動功能修復試驗在中國完成,成功幫助一名偏癱患者實現運動功能修復。

(走進中國鄉村)贛北小鎮魚子醬熱銷海內外

近日,一輛滿載魚子醬的冷鏈運輸車,從江西省上饒市廣信區上瀘鎮駛出。這批高端魚子醬,將跨越上萬公里抵達美國。魚子醬是指鱘科魚類的卵經

廣東超800家鄉鎮衛生院或享免費AI輔診

醫學+ AI賦能現代醫院高質量發展白云山論壇20日在廣州舉行。廣東省衛健委副主任易學鋒表示,廣東把人工智能作為驅動衛健事業高質量發展的

【青春華章·贛勁十足】讓青春在傳承紅色基因的征途中熠熠閃光

Good evening everyone……6月19日晚,在青春華章?&lsquo;贛&rsquo;勁十足網絡大思政課主題活動上,一段流利的英文開場,瞬間吸引了全場

全球超500位專家齊聚重慶 共探微無創醫學進展與未來

醫學+ AI賦能現代醫院高質量發展白云山論壇20日在廣州舉行。廣東省衛健委副主任易學鋒表示,廣東把人工智能作為驅動衛健事業高質量發展的

【青春華章·贛勁十足】堅持終身學習的“進取之心”

我出生在江西婺源的一個小山村,那里四面環山,山的那邊還是山……6月19日晚,在青春華章?&lsquo;贛&rsquo;勁十足網絡大思政課主題活動上

四兄弟52年后重聚 浙江尋親民警已助733個家庭圓夢

浙江紹興濱海新區福海村陸家三兄弟52年尋親無果,近日,在紹興嵊州和合尋親工作室的幫助下,成功找到失散多年的親弟弟。跨越半個多世紀,四

中醫兒科專家匯聚上海 流派傳承發展造福各地兒童

海派兒科推拿創始人金義成教授21日對記者表示:當推拿手法融入社區脈搏,當學術傳承照亮家庭日常,中醫才能真正&lsquo;活&rsquo;在民眾身邊

關于那某某茜有關情況核查通報

針對近日輿論關注的演員那某某茜有關情況,內蒙古自治區相關部門成立聯合工作組開展核查工作。現將初步核查情況通報如下:一、關于那某某茜

廣西高校學子比拼泰語技能

泰王國駐南寧總領事館21日舉辦泰語技能大賽暨2025年第十八屆廣西高校學生泰語演講公開賽,來自廣西17所高校的69名選手展開泰語技能比拼。此

三人燕尾龍舟賽在清遠舉行

6月21日,隨著激昂的鑼聲劃破北江河面,魚躍山塘 燕尾爭先——山塘鎮百千萬工程展示活動暨三人燕尾龍舟賽(以下簡稱活動)在清遠北江舉行。

可提前查分改分、有高校內部指標?六個常見涉高考騙局千萬別信

2025年高考已落下帷幕23日起各地高考成績陸續公布31個省份高考查分時間

廣西高校緊扣新能源汽車發展需求 推進國際化人才共育

6月21日,中國—東盟新能源汽車行業產教融合共同體寶駿智能駕駛技術交流與體驗活動在廣西柳州城市職業學院舉行。圖為活動現場。張存立 攝

中國最北城市漠河迎來第35個北極光節

21日,大興安嶺第三屆極地森林生態康養季·漠河第三十五屆北極光節在中國最北城市漠河市北極村七星廣場啟幕,中外游客在此同迎夏至最長白晝

汛期若遇到泥石流、山體滑坡等災害該怎么自救?專家解答來了

針對近期我國多地的持續強降雨天氣和洪澇災害,自然資源部陸續啟動了地質災害防御應急響應。截至6月21日,自然資源部已經啟動了對湖南、湖

臺灣青年在南寧:從烹飪零基礎到開起5家烤雞店

每天吃3只烤雞,持續吃了一個多月,一共試吃了100多只,才烤出現在適合南寧消費者的風味和口感。在廣西南寧市創業的90后臺青林鳳怡近日在接

把祁連山“搬”出山

在撲面而來的巨幕視頻以及數字沙盤等聯動演繹中,感受祁連山23億年形成的滄海桑田;手持AR轉動裝置,仿佛穿越了由雪山之王雪豹引領的動物樂

寧夏開展以工助農專項行動促進農村勞動力就業增收

記者從寧夏回族自治區人社廳獲悉,為搶抓夏季農閑窗口期,寧夏將實施十個一以工助農專項行動,包括拓展一批就業崗位、組織一站式輸送、培育

海南定安:古建里的非遺回響

6月18日,海南定安縣舉辦2025年文化和自然遺產日的非遺展示活動,瓊劇、海南八音等非物質文化遺產在定安古縣衙內輪番上演,為現場游客帶來

甘肅古浪:治沙“織綠” 筑牢生態屏障

這里是甘肅省武威市古浪縣北部沙區的十二道溝。在連片的草方格里,當地治沙林場的職工正忙著補種花棒、檸條等沙生植物,進一步鞏固、提高治

千城百縣看中國|福建晉江:非遺快閃演繹“最晉”文化魅力

近日,一場別開生面的非遺快閃在福建晉江文化中心廣場熱鬧舉行。快閃現場,詼諧夸張的柯派高甲戲,細膩傳神的布袋木偶戲,霸氣威武的刣獅陣

千城百縣看中國|內蒙古:草原非遺服飾秀掀起“最炫民族風”

近日,在內蒙古自治區赤峰市巴林右旗查干沐淪河畔,一場名為錦繡河山·非遺霓裳·共話草原的服飾秀震撼上演。苗族銀飾、藏族氆氌長袍、蒙古

云南西雙版納:熱帶雨林里的飛羽精靈和守護者

云南省西雙版納傣族自治州是我國熱帶生態系統保存最完整的地區之一,素有動物王國森林生態博物館等美稱。近年來,西雙版納國家級自然保護區

綜合資訊

+更多

熱點資訊

+更多
從3499元跌到2239元,1.6億三主攝+1.5K曲屏,榮耀影像旗艦清倉
買手機的用戶大致可以分為兩類,第一類是追求最新款,秉承著買新不買舊 [詳細]

Copyright @ 2008-2020  www.szqingjian.cn   All Right Reserved Powered by 財經情報網 版權所有

財經情報網   聯系郵箱:562 66 29@qq.com

網站備案:滬ICP備2020036824號-12

蜜桃视频在线播放| 久久众筹精品私拍模特| 日本美女高清在线观看免费| 国产亚洲污的网站| 伊人久久影院| 欧美成人女星排行榜| 久久深夜福利| 青草在线视频在线观看| 亚洲一区二区三区自拍| 国产精品一区2区3区| 全部a∨一极品视觉盛宴| 成人精品一区二区三区四区| 999国产精品亚洲77777| 欧美精品亚洲二区| 先锋影音国产一区| 丝袜美女在线观看| 亚洲国产va精品久久久不卡综合| 尤物tv在线精品| 欧美黑人巨大| 中文字幕高清不卡| 国产成人手机高清在线观看网站| 黄色av网站在线观看| 91丨porny丨户外露出| 亚洲国产精品免费视频| 91佛爷在线| 久久久精品国产99久久精品芒果| 国产精品18hdxxxⅹ在线| 影院免费视频| 国产精品国产三级国产aⅴ无密码| 一区三区在线欧| 青青草免费在线| 亚洲国产中文字幕在线视频综合 | 亚洲一区国产一区| 国产丝袜在线观看视频| 欧美日韩三级在线| 美国av一区二区| 日本a人精品| 亚洲免费av网址| 久久久三级国产网站| 欧美军人男男激情gay| 搞黄视频在线观看| 欧美性猛交xxx| 性色一区二区三区| 澳门av一区二区三区| 亚洲国产精品一区二区三区| bt7086福利一区国产| 午夜a一级毛片亚洲欧洲| 日本一本草久在线中文| 午夜欧美视频在线观看| 亚洲麻豆视频| 91久久久久久白丝白浆欲热蜜臀| 亚洲精品视频在线观看视频| 国产午夜精品一区二区三区嫩草| 国产精品一区2区3区| 欧美69xxxx| 7777女厕盗摄久久久| 国产成人亚洲综合a∨婷婷图片| 国产专区精品| 全色精品综合影院| 色香色香欲天天天影视综合网| 奇米一区二区三区av| 一区二区三区视频免费视频观看网站 | 日本一本在线免费福利| 日韩欧美国产成人一区二区| 91亚洲精品久久久蜜桃网站| 成人一区二区| 国产h片在线观看| 亚洲欧美中文在线视频| 亚洲天堂精品在线观看| 99视频精品免费观看| 欧美风情在线视频| 日本大臀精品| 欧美三级日韩三级| 91精品国产综合久久精品app| 97久久精品人人做人人爽50路| 欧美gayvideo| 小视频免费在线观看| jizzjizz中文| 精品人伦一区二区三区蜜桃网站| 久久er精品视频| 视频国产一区| 三级在线看中文字幕完整版| 蜜桃视频网站www| 欧美日韩国产一区中文午夜| 国产精品一区二区在线观看不卡| jlzzjlzz亚洲女人| 伊人成综合网站| 天海翼一区二区三区四区在线观看 | 在线观看黄色片| 欧美日本精品一区二区三区| 久久久亚洲午夜电影| 国产欧美在线| 久久1电影院| 久久www人成免费看片中文| 国产美女特级嫩嫩嫩bbb片| 欧美视频中文字幕在线| 99九九99九九九视频精品| 在线精品福利| 国产精品色呦| 天堂av中文在线观看| 羞羞视频网站在线观看| 日韩欧美精品三级| 亚洲免费观看在线视频| 国产精品中文字幕一区二区三区| 成人中文视频| 欧美成人毛片| 素人av在线| 意大利激情丛林无删减版dvd| 欧美卡1卡2卡| 一区二区三区在线视频免费观看| 久久国产成人午夜av影院| 98精品视频| 9999精品免费视频| 日本孕妇大胆孕交无码| 日韩一二三四| 亚洲免费视频在线观看| 欧美中文字幕一区二区三区亚洲| 国产精品人妖ts系列视频| 国内精品国产三级国产a久久| 欧美成人高清| 亚洲宅男网av| 久久精品国产福利| 免费毛片在线看片免费丝瓜视频 | 日韩色在线观看| 精品福利在线看| 国产精品免费丝袜| 粉嫩绯色av一区二区在线观看| aa亚洲婷婷| 天天射天天综合网| 精品国内亚洲2022精品成人| 色豆豆成人网| 女同一区二区免费aⅴ| 国产在线视频资源| 永久免费不卡在线观看黄网站| 精品国免费一区二区三区| 欧美视频在线一区二区三区 | 蜜桃视频在线观看免费视频网站www| 国产黄色免费电影| 亚洲成人网av| 91精品国产综合久久精品图片| 91国偷自产一区二区使用方法| 亚洲精品视频免费观看| 国产欧美日韩中文久久| 成人av资源站| 国产精品一品二品| 日韩avvvv在线播放| 国产欧美日韩一级| 影音先锋亚洲电影| 图片区亚洲欧美小说区| 亚洲免费成人av在线| 亚洲日本视频在线| 中文字幕日韩亚洲| 国产成人免费精品| 高清不卡av| 在线免费日韩片| 美女高潮在线观看| 99热99re6国产在线播放| 在线欧美三级| 免费黄网站在线| 蜜芽在线免费观看| 黄色网页在线看| 欧美日本一道| 成人毛片av在线| 狠狠色丁香久久婷婷综| 亚洲福利视频一区| f2c人成在线观看免费视频| 香蕉久久精品| 精彩视频一区二区| 亚洲男人天堂一区| jzzjzzjzz亚洲成熟少妇| 日韩精品在线免费播放| 亚洲精品久久久久| 日韩精品日韩在线观看| 国产偷国产偷亚洲清高网站| 日韩二区三区在线| 亚洲人免费视频| 97秋霞电影网| 天天噜天天色| 亚洲男人天堂| 爱久久·www| 国产盗摄在线观看| 午夜小视频福利在线观看| 青春草在线视频| 亚洲人成在线网站| 国产精品伊人| а√中文在线天堂精品| 日韩动漫一区| 成人高清av| 黄色亚洲在线| 视频一区国产视频| 国产一二精品视频| 99精品一区二区三区| 国产精品网曝门| 亚洲国产综合91精品麻豆| 色视频欧美一区二区三区| 5858s免费视频成人| 日韩精品免费在线视频| 伊人永久在线| av中文字幕在线观看| 亚洲妇女成熟|